HÁBITOS Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA MEJORAR EL SUEÑO

Publicado por MaxSR en

Hábitos de sueño, mujer dormida

El sueño es clave en nuestra vida diaria debido a que durante estas 8 horas el organismo se encarga de la reparación celular, muscular, y reorganización y acomodo de memorias.

Pero para que esto funcione correctamente debemos de tener hábitos saludables y una alimentación adecuada que influyan en la optimización del descanso y la reparación muscular.

PRINCIPALES FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO

  • La actividad física intensa (Debido al estrés corporal generado, niveles altos de cortisol)
  • El estrés (Por ver redes sociales, por el trabajo, por los videojuegos, noticias, etc…)
  • La cafeína (Que puede estar presente tanto en el café como en bebidas energéticas, té verde, bebidas de cola, cacao (chocolates, especialmente si son artesanales))
  • Los horarios de sueño (Debido a que el cuerpo se adapta a la hora en la que acostumbras dormir, mientras más tarde duermas, más tarde te dará sueño)
  • Comidas copiosas, hipercaloricas, con mucha azúcar o grasa (Generan mucha energía que no se esta gastando y que solo se queda acumulando; se puede almacenar como grasa)
  • Nuestro peso (Entre mayor peso y mayor grasa tengamos, más sufriremos de apnea del sueño y tendremos ronquidos muy fuertes)

En obesidad y sobrepeso se puede generar apnea del sueño y ronquidos, en obesidad mórbida se puede dar el síndrome de Pickwick (es una disminución o dificultad para respirar que se genera durante todo el día y por lo mismo los que la padecen duermen todo el día, están cansados todo el día y se cansan al realizar actividades sencillas) también llamado hipoventilación por obesidad, todo esto previamente mencionado genera que no se pueda tener un sueño reparador.

El Síndrome de Pickwick recibe su nombre de un personaje de Tom Sawyer que se quedaba dormido en los momentos menos oportunos y que siempre estaba cansado y con sueño.

PROBLEMAS GENERADOS POR DORMIR MAL

  • Dolores de cabeza
  • Contracturas musculares
  • Problemas de concentración
  • Problemas de memorización
  • Transtornos metabólicos (Tener mucha hambre y poca saciedad)
  • Cambios de humor

METABOLISMO NOCTURNO

  • Disminuye la saciedad
  • Aumenta el hambre
  • El antojo por cosas dulces e hipercalóricas
  • La sensibilidad a la insulina disminuye y aumenta la resistencia
  • Metabólismo más lento dado que entra en modo de reposo y reparación

HÁBITOS SALUDABLES QUE MEJORAN EL SUEÑO

  • Dormir en horarios fijos (Al adaptar al cuerpo a dormir más temprano ocasionará que nos de sueño más temprano)
  • Control saludable de tu peso
  • Evitar tomar mucha cafeína, especialmente cerca de la noche (Evitar, café, bebidas energéticas, té verde, refrescos de cola, etc…)
  • Realizar ejercicio físico de relajación nocturno como yoga, estiramientos, meditación, etc… (Se recomienda una hora antes)
  • Cenar 2 horas antes de dormir (Teniendo cuidado de no consumir muchos azúcares y grasas, crear un platillo variado con verduras, carne, pocos cereales, para tener suficientes nutrientes para regeneración celular)
  • Tratar que ya cerca de la hora de dormir no estemos cerca de cosas muy estresantes (Videojugos violentos, noticias, redes sociales, etc…)
  • Consumo de té para dormir mejor, se recomienda: Tila, manzanilla, Jazmín, Lavanda

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MaxSR

Licenciado en Nutrición con diplomado en Nutrición deportiva y Master en marketing digital.

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